câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru ca organismul să funcționeze normal; de câte calorii ai nevoie pentru a te îngrășa. Pentru a calcula caloriile pentru pierderea în greutate, trebuie să indici înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, nivelul de activitate fizică. Nu trebuie să faci altceva, calculatorul online va face Desi e adevarat ca e mult mai usor sa ai un control caloric mai bun cand nu mananci grasimi (grasimile au 9 calorii/gram), ceea ce desigur ca e o strategie buna de control al greutatii, nu tine cont de o realitate incontestabila: Grasimile alimentare sunt o componenta esentiala din dietele noastre. Așadar, prin crearea unui deficit de 500 -1000 de calorii pe zi se poate ajunge la o scădere în greutate cu până la 1 kg/săptămână. Calculandu-ți rata metabolică vei afla de câte calorii ai nevoie pentru a crește masa musculară, pentru a elimina grăsimile, dar și pentru a-ți menține greutatea. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțin de 2170 calorii/ zi. Sau să crești gradul de efort fizic zilnic. Sau, și mai bine, ambele soluții. Ca să slăbești 0,5 kg/ săptămână, trebuie să reduci AMR cu 500 calorii zilnic timp de o săptămână. Asta pentru că 0,5 kg grăsime totalizează 3500 calorii. În Statele Unite, bărbaţilor li se recomandă 2.700 de calorii zilnic, iar femeilor - 2.200. În România, recomandările sunt 2.500 - 3.000 de calorii pentru un bărbat, în funcţie de activitatea zilnică pe care o prestează, iar femeilor li se recomandă 2.000 - 2.500 de calorii. Mănâncă 1.500 (adică cu 300 mai multe) de calorii în fiecare zi și adaugă 45 de minute de exerciții cu o intensitate variind între moderat și viguros la programul tău zilnic pentru a arde cele 2.100 de calorii în plus în fiecare săptămână. 1b9DBw.

cate calorii ardem zilnic